FBW na

Plan kompletnie bez sensu (zbyt mało serii na partie na jednej sesji, brak ćwiczeń na nogi, klata cały czas na płasko, brakuje podciągania na drążku, więcej nie chce mi się pisać. Poza tym przerzuć się na FBW i zbuduj sobie podstawy.

[...] poza tym popracuje przy klatce. Wypychanie ciężaru na maszynie siedząc(klatka) 10x10x10 Polecałbym ćwiczenie typu wyciskanie hantelek na ławce skos w górę. Jeśli robisz FBW to raczej unikałbym izolowanych maszyn - na to przyjdzie czas jak będziesz robił np. push pull legs i wtedy na 2-3 ćwiczenie na klatkę mozesz sobie wrzucić maszynę. [...]

nie no chłopie plan konkretnie przeładowany 70 serii na klatę bez urazy zwiariowałeś nie dziwie się ze ci nie rośnie, nie mówiąc o reszcie partii nie będę ci wciskał na siłę FBW domyślam się, że chcesz splita więc albo: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html (polecam z [...]

Bo treningu na rzeźbe nie ma, można rzeźbić na FBW,splicie, splicie partia 2x tyg, HBW, HIT, HST a efekty i tak w większości zależą od diety, trening wybierasz który ci pasuje i dokładasz aero. Rzeźba = redukcja. Jak wiesz (?) na redukcji najważniejsza jest dieta, trening odgrywa drugorzędną rolę, więc odpowiedź jest dla mnie jasna. Gdzieś [...]

I jeszcze jedno pytanie w ankiecie na pisałem masa, ale czy robiąc FBW + aeroby na ujemnym bilansie kalorycznym da się zrobić mięścnie i spalić trochę tłuszczu?

[...] 1000kcal to momentalnie ochłoniesz, bo będziesz wiedział, że w to miejsce masz furę obiadu. Ja dodatkowo kupiłem sztangielki (aktualnie trenuję na 2x10kg) i wykonuję program FBW z http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html/ Waga mi leci jakieś 3-4kg/miesiąc bez większych problemów, bez [...]

Przez te 2 miesiące na tej diecie i planie FBW coś na pewno wizualnie poszło. W wadze może z kilogram, półtorej tylko. Nie będę czarował, wiem, że muszę dorzucić jeszcze więcej kalorii, tym bardziej, że metabolizm mam dobry i do tego pracę fizyczną, gdzie tych kalorii też trochę pogubię.

Jeżeli zaczynasz całkiem od zera - to popieram tg3. Plany ACT i FBW pozwolą Ci na harmonijny wzrost siły i wytrzymałości w całym ciele. Po pół roku można pomyśleć o treningach dzielonych. Tak przynajmniej mówi teoria

pomyśl nad FBW, ten "split" omija większość podstawowych ćwiczeń, (i jeszcze ilość ćwiczeń na plecy = ilość ćwiczeń na przedramiona..... ), a i co do nóg - tym bardziej jak trenujesz boks powinieneś je ćwiczyć - przysiady są kluczowe do rozwoju całej sylwetki, chyba że chcesz uzyskać efekt "bociana":)

nie rozumiem w b dopisałeś żebym na podciąganie zmienił... wiosłowanie sztangą podchwyt poszukaj jak wygląda to ćw . a w fbw maja być tylko złozone ćw a nie jakieś modlitewniki . A i jeszcze jedno pytanko: mogę robić np. 2 ćwiczenia na jedną partie mięśni podczas jednej sesji??? Np. klata- wyciskanie 3*15 i rozpiętki 3*15. Czy lepiej po jednym [...]

[...] treningu. A i jeszcze to podciąganie na drążku ma się nijak do dodawania ciężarów... To zamienić to ćwiczenie na jakieś inne? Chyba że będę przybierał na wadze 2,5-5 kg na tydzień Jeszcze jedno pytanie mi sie nasunęło: czy ćwiczenia mam wykonywać tak jak w normalnym FBW czy najpierw 5 serii przysiadów pod kolej i później wyciskanie na płaskiej?

Proosze o odpowiedz. CO MAM ZROBIC JESLI CHCE SIE BARDZIEJ SKUPIC NA DANEJ GRUPIE MIESNIOWEJ (KLATKA, BICEPS). Z tego co wiem to nie mozna w jednej sesji treningowej FBW dac , np. dwa cwiczenia na biceps czy klatke. W dzien odpoczynku raczej nie mozna cwiczyc. Mam zwiekszyc liczbe serii, powtorzen ( na klatke robie 3s po 12 pow, a na biceps 2s po [...]

No to fajnie. ACT na poczatek jak znalazl. Jak po 4 tygodniach bedzie juz duzy lajcik mozesz sobie kolejne 4 odpuscic na rzecz lekkiego FBW. Przyplinuj teraz jedzenie i bedzie napewno dobrze. pozdrawiam

kris4real mam pytanie: Moj kuzyn, ktory cwiczyc juz chyba 6-7 lat, ale bez zadnych odzywek itp powiedział mi, ze tez czasem cwiczył tak jak ja mowie - tak jak tutaj FBW rozpisalismy z tym, ze robil to troche inaczej, mianowicie: Caly ten trening ktory tutaj napisalismy robi jako jedna serie - kazde cwiczenie jedna serie, bez zadnych przerw nawet [...]

ACT jechałem bez zadnych suplementow. Moj brat cwiczyl jeszce niedawno i mam to w domu. Tak pomyslalem zeby teraz na FBW zaczac brac bo 1 kapsulce po treningu tylko ale jezeli mowisz ze to i tak za krotko to nie bd bral wcale. co do diety: interesuje sie technologia zywieniowa od dziecka, wiem ze dieta to 70% sukcesu wiec z tym naprawde niema [...]

do FBW sztanga jest wskazana żeby wykonywać podstawowe ćwiczenia: WL, MC, Przysiad itp. To zależy od funduszy, przydałoby się na początek chociaż te 50-60kg obciążenia ale i te 30 z gryfem byłoby dobre tylko uważaj na tandetne podróby które są źle wyważone i zamiast 30kg masz np. 24. Czasem lepiej zapłacić więcej a mieć pewny sprzęt (np. z Keltona)

j/w przy redukcji nie potrzeby masy środków tym bardziej na jej początkach tzn kiedy nie masz już dużo CZYSTEJ masy którą boisz się utracić i zależy Ci jak na najlepszym jej zachowaniu wt - sob daj po 125mg cypio i będzie lux :-) Dieta / trening fbw i będzie ok :-) Zmieniony przez - GymDope w dniu 2017-01-09 09:42:33

[...] - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s strasznie kontuzjogenne :/ Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s niedobry dobor do FBW Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - "MARTWY CIĄG" 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] głębokie brzucha oraz np. raz w tygodniu aeroby a z czasem zmiana na interwały. ok, dzięki. w sprawie treningu wzmacniającego mięśnie głębokie brzucha odezwę się jeszcze w odpowiednim dziale :) tu tylko zapytam: zostawić te 3 dni FBW i dodać jeden dzień na trening mięśni głębokich, tak? Zmieniony przez - Tadeo_WH w dniu 2019-08-24 13:26:26

haloooo ja mam 29 i ciagle mi sie chce! dobrze to kminisz, co do treningu to fbw albo 531 - ja mam teraz czas na trening 2x w tygodniu i jestem zadowolony, da rade zrobic progres.